ترفندهای تقویت حافظه | با این کارها جلوی فراموشکاری را بگیریم
تقویت حافظه یکی از راه ها برای جلوگیری از فراموشکاری و ابتلا به آلزایمر است. روش های مختلفی برای تقویت حافظه وجود دارد. خوب خوابیدن و رژیم غذایی سالم از جمله روش های تقویت حافظه است.
مهارتها و عاداتی وجود دارد که میتوانید برای تقویت توانایی خود در به خاطر سپردن اطلاعات آنها را اتخاذ کنید:
۱. هرروز ورزش کنید
فعالیت بدنی باعث افزایش جریان خون در کل بدن از جمله مغز میشود و به تقویت حافظه کمک کند. بدین منظور حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته فعالیت هوازی متوسط، مانند پیاده روی سریع، یا ۷۵ دقیقه در هفته فعالیت هوازی شدید، مانند دویدن، توصیه میشود.
۲. ذهنتان را پویا نگه دارید
فعالیتهای ذهنی و فکری سبب جلوگیری از کاهش حافظه میشوند. میتوانید جدول کلمات حل کنید، بازیهای فکری انجام دهید، نواختن ساز را یاد بگیرید یا در فعالیتهای اجتماعی و گروههای جمعی مشارکت کنید.
در میان اخبار
- لیلا اوتادی: دمم گرم که همه مشکلات را تحمل کردم! | حرف های جالب لیلا اوتادی به خودش
- افشاگری مهران مهام از پرونده خودکشی زهره فکور صبور | پیشنهاد 100 میلیاردی برای بستن پرونده زهره فکور صبور را رد کردم!!
- لحظه دست دادن مریم امیرجلالی با مهران مدیری در اکران فیلم ۶ صبح | کامنت جنجالی مریم امیرجلالی پس از حواشی اکران فیلم مهران مدیری
- اشک و گریه های الهام چرخنده روی آنتن زنده تلویزیون | بعد از آوای باران منفور شدم...
- کنایه سنگین رضا رشیدپور به طراحی لباس ورزشکاران ایران در المپیک پاریس | تشبیه لباس کاروان ایران به لباس کادر درمان
۳. با دیگران وقت بگذرانید
تعامل اجتماعی به دفع افسردگی و استرس کمک میکند. افسردگی و استرس نیز دو مورد از عوامل تحلیل و زوال حافظه به شمار میآیند. به دنبال فرصتهایی برای دور هم جمع شدن با عزیزان و دوستان خود باشید، به خصوص اگر تنها زندگی میکنید.
۴. خوب بخوابید
نداشتن خواب کافی و باکیفیت، با زوال حافظه مرتبط است. سعی کنید خواب کافی و سالم (۷ تا ۹ ساعت) را در اولویت قرار دهید تا از آسیبهای احتمالی به حافظه خود پیشگیری کنید.
۵. رژیم غذایی سالم داشته باشید
یک رژیم غذایی سالم مهمترین نکته برای داشتن حافظه قوی است. میوه، سبزیجات، غلات کامل، ماهی، لوبیا و مرغ بیشتر مصرف کنید. همچنین از مصرف نوشیدنیهای الکلی بپرهیزید؛ چرا که الکل منجر به سردرگمی و از دست دادن حافظه میشود.