تغییرات در رژیم غذایی و سبک زندگی برای کاهش فشار خون | کاهش فشار خون در منزل

برای کاهش فشار خون، تغییرات در رژیم غذایی و سبک زندگی می‌تواند تأثیر بسزایی داشته باشد. 

سرپرست این تیم تحقیق و پژوهشگر ارشد مؤسسه ورزش و سلامت در دانشگاه کالج لندن، می‌گوید: گنجاندن حتی چند دقیقه فعالیت‌های فیزیکی با شدت بالاتر مانند پیاده‌روی سریع یا دوچرخه‌سواری به طور روزمره می‌تواند در سطوح (فشار خون) تفاوت ایجاد کند.

تغییرات کوچک با نتایج بزرگ

به گزارش سی ان ان، بر اساس این مطالعه که در مجله«سیرکولیشن» (Circulation) منتشر شد، محققان داده‌های نزدیک به ۱۵ هزار نفر را که مانیتور فعالیت داشتند و فشار خون آن‌ها ردیابی شده بود، تجزیه و تحلیل کردند. در جریان این مطالعه، فعالیت‌های روزانه مشارکت کنندگان به شش دسته تقسیم شدند: خواب، رفتار بی تحرک، راه رفتن آهسته، راه رفتن سریع، ایستادن و ورزش شدیدتر.

محققان از این داده‌ها برای تخمین تاثیر جایگزینی زمان بی تحرکی با سایر فعالیت‌ها استفاده کردند. بلاجت توضیح می‌دهد: پنج دقیقه ورزش بیشتر در روز با کاهش فشار خون همراه بود و فقط ۱۰ تا ۲۰ دقیقه بیشتر با تغییر معنی‌دار بالینی فشار خون (که به عنوان کاهش ۲ میلی متر جیوه فشار خون سیستولیک یا ۱ میلی متر جیوه فشار خون دیاستولیک تعریف می شود) مرتبط بود.

دکتر سوزان چنگ، پروفسور و معاون پژوهشی در بخش قلب و عروق در موسسه قلب اسمیت، مرکز پزشکی سدارز سینایی در لس آنجلس که در این تحقیق شرکت نداشت، می‌گوید: تغییرات بالینی معنی‌دار در فشار خون می‌تواند به معنای کاهش خطر بیماری قلبی و سکته باشد.

او می‌افزاید: این مطالعه اطلاعات بسیار دقیقی را در مورد این واقعیت ارائه می‌دهد که حتی اگر اغلب ما (در بیشتر روز) نسبتا غیرفعال باشیم، تغییرات کوچک می‌تواند تفاوت بزرگی در وضعیت سلامت ما ایجاد کند.

چنگ می‌گوید: دهه‌ها مطالعات قبلی نشان داده‌اند که فعالیت بدنی بیشتر با سطوح بهینه فشار خون مرتبط است.

وضعیت نگران کننده بی‌تحرکی

دکتر مارک هامر، استاد پزشکی ورزش در موسسه ورزش و سلامت در دانشگاه کالج لندن، نیز می‌گوید: آخرین مطالعه در این باره به دلیل مشاهده فعالیت و تحرک در زندگی روزمره افراد به جای قرار دادن آن‌ها در یک برنامه ورزشی تجویز شده، متمایز است.

او در این باره می‌افزاید: مشکل این نوع مطالعات این است که اگرچه برای کاهش (فشار خون) کار می‌کنند و افراد مشارکت کننده نیز در زمان مطالعه به منظور کاهش فشار خون خود فعالیت می‌کنند، اما وقتی برنامه تمام می‌شود، افراد معمولا به عادت‌های کم تحرک خود باز می‌گردند.

چنگ نیز می‌گوید: داده‌های این مطالعه نشان داد که افراد مشارکت کننده به شدت بی تحرک هستند. چنگ می‌افزاید: داده‌های این تحقیق نشان می‌دهد که به طور میانگین بزرگسالان میانسال حدود ۱۱ ساعت در روز بی‌حرکت هستند، به‌طور متوسط ۳ ساعت را در حالت ایستاده، ۱ تا ۲ ساعت را به آرامی پیاده‌روی می‌کنند و حدود یک ساعت را با سرعت پیاده‌روی می‌کنند اما مهم‌تر از همه، به‌طور متوسط حدود ۱۵ تا ۱۶ دقیقه را با انجام هرنوع فعالیت ورزشی و بدنی سپری می‌کنند. برای ما مهم است که بدانیم این تصویر کاملا ثابت از عدم فعالیت نسبی، تصویری است که در کل جمعیت به خوبی قابل مشاهده است.